밀가루 끊기 6주 차 | 정체기 돌파! 체중 감소 총 7.8kg

일주일 전 글루텐 프리 식단 한 달 후기를 기록해 보았습니다. 한 달이라고 했지만 사실 5주 차에 가까웠던 시기였고, 지금은 6주 차에 접어들었습니다. 일주일 동안 생리 주기에 따른 체중 감소에 대해 깨달은 바가 있어 후기를 남깁니다. 

밀가루 끊기 한 달 후기

 

이 포스팅은 폐경 전 여성 분들께 특히 더 도움이 될 만한 후기입니다. 또한 지난 후기에서 이어지는 내용이니, '밀가루 끊기 한 달 후기'를 먼저 읽고 보시길 추천드립니다.

밀가루 끊기 6주차 + 간헐적 단식

 

1. 6주 동안 총 7.8kg 감량 

열흘만에 1.6kg 추가 감량

체중 변화

 

세라젬 체지방계로 측정한 내용입니다. 

솔직히 100% 신뢰가 가지 않으나 일단 체중은 정확할 테니 변화도를 참고하는 정도로 활용해 보겠습니다. 

최초 몸무게 | 66.5kg 
정체기 | 11월 초부터 
생리 시작일 | 11월 12일 
간헐적 단식 | 11월 16일부터 14~16시간 
체지방 | 감소
근육량 | 증가
운동 | 하지 않음, 일상에서 계단오르기 자전거 타기 등 실행

 

11월에 들어서면서 60kg 정도의 체중에 계속 머물게 되었습니다. 그 전까지는 아무것도 안 해도 쭉쭉 빠지는 기간이었죠. 

 

밀가루 끊기 외에 단식이나 칼로리 제한 등은 없었습니다. 이후 생리가 끝났던 16일부터 23일까지 14시간에서 16시간 간헐적 단식을 추가했습니다. 

 

24일에 여행겸 치팅데이를 하게 되어 하루 종일 밀가루 음식을 먹으며 외식을 했습니다. 그래서 다음 날 걱정이 되어 오랜만에 체중을 쟀는데, 오히려 체중이 58.7kg으로 감소한 것을 알게 됐습니다. 

 

정체기 돌파 비법은 간헐적 단식 

밀가루 끊기는 다이어트 때문에 시작한 것은 아니었지만, 건강이 좋아지고 저절로 체중이 감소하면서 다이어트 삼아 간헐적 단식을 곁들이기로 했습니다. 

 

작년 간헐적 단식 성공 후 크게 요요가 와서 이번엔 단식에 대해 기본적인 가이드를 다시 한번 잡고  시작했습니다. 

2023년 간헐적 단식 후기

 

위의 포스팅을 참고 하시면 됩니다. 이때 잘 해냈지만 결국 엄청난 요요 때문에 몸 상태가 더 나빠졌던 경험이 있습니다. 

 

그래도 어쨌든 한 번 간헐적 단식으로 다이어트에 성공했던 터라 다시 한 번 가벼운 간헐적 단식을 시도했더니 약 일주일 만에 정체기를 돌파했네요. 

 

그러나 여성이라면 반드시 주의해야 할 사항이 있어 알려드립니다. 

 

2. 여성의 간헐적 단식

여성호르몬에 대한 이해

간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강에 효과적이지만 여성호르몬에 영향을 줄 수 있어서 신중하게 시행해야 합니다. 저는 작년에 유튜브에서 권장하는 일반적인 간헐적 단식을 그대로 따라 하다가 생리 불순과 만성 피로를 겪게 되었습니다. 

 

이 때 깨달은 것이 여성이 단식을 할 때에는 생리 주기와 호르몬 주기를 고려해야 한다는 것이었습니다. 경험으로도 알게 됐지만 이후 여성들의 단식에 관련된 서적들을 읽고 더 확신이 들었습니다. 

 

여성의 단식, 건강하게 접근하기

단식 시간이 지나치게 길어지면 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 균형이 깨질 위험이 있습니다. 특히 생리 불순이나 스트레스 호르몬인 코티솔 증가로 이어질 수 있죠.

 

일반적으로 전문가들은 생리 전 2주 동안은 12시간 이상 단식을 하지 않기를 권장합니다. 생리가 끝난 후에는 일반적으로 시행하는 간헐적 단식을 시도해도 괜찮습니다. 

* 전문가 마다 말이 조금씩 다르지만 대체적으로 12시간 이하를 권함

 

한 달 주기를 생리 시작일 기점으로 절반씩 나눠 생리 전 2주는 12시간 이상 단식을 자제하고, 생리가 끝난 2주 동안은 자신의 몸 상태에 맞는 단식시간을 설정하는 것이 바람직합니다.

 

 

3. 마치며

다이어트로 시작한 밀가루 끊기는 아니었지만, 체중감소라는 결과를 얻게 되어 뿌듯합니다. 그 밖의 밀가루 끊기의 효과는 이전 포스팅에서 자세히 다뤘기에 다시 언급하진 않았습니다. 궁금하신 분들은 이전 포스팅을 참고해 주세요. 

 

밀가루 끊기 효과와 다이어트에 대한 이야기는 조만간 정리할만한 결과가 있을 때 다시 한번 업로드 하겠습니다. 현재 설탕 끊기도 시도해 보려고 하는데 쉽진 않네요. 시작하게 되면 따로 정리해 보겠습니다. 

밀가루 끊기 10주 차 후기 

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