ADHD에 도움이 되는 활동

초등ADHD에 도움이 되는 활동

 

안녕하세요, 별난아둘맘입니다 :) 

앞선 포스팅에서 ADHD를 치료하는 방법으로 약물치료와 행동치료에 대해 알아봤습니다. 그렇다면 그 외에 ADHD 초등학생들에게 도움이 될만한 대안적인 활동들은 무엇이 있을까요? 치료 외에 추가적인 전략으로 활용해 보시길 권유드립니다.

 

 

1. 다양한 스포츠 활동에 참여 

ADHD의 원인 중 가장 유력한 주장은 전두엽 저하와 밀접한 관련이 있다는 것입니다. 그래서 ADHD 아동들에게는 전두엽 활성화를 위한 운동이 필수적입니다. 신체 활동은 신경전달물질인 도파민과 노르에피네프린을 활성화시켜 ADHD의 주요 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 또한 운동은 두뇌의 여러 기관들이 협응 해야 할 수 있는 동작들이 많기 때문에 머리도 좋아집니다.  실제 한 연구에 따르면 복부비만률이 높고 근력이 약할수록 ADHD 확률이 높아진다고 하니, 우리 아이들에게 운동은 필수적인 것 같습니다. 

 

피치가 다니고 있는 센터 선생님께서도 운동을 강력히 권하시며 수영과 클라이밍을 추천해 주셨습니다. 수영과 클라이밍은 전신 밸런스를 유지시켜주고 집중력을 향상하기 좋은 운동이라고 합니다. 또한 스스로 몸을 조절하는 능력을 키워가면서 감정을 조절하는 능력도 함께 키워지며 이로 인해 성취감을 얻을 수 있습니다. 피치는 현재 수영을 1년 동안 하고 있고, 각성 조절과 자신감을 얻었다는 점에서 매우 만족스럽습니다. 

개인적인 생각으로는 단체 스포츠가 사회성을 키울 수 있으니 좋을 것 같았는데, 오히려 ADHD증상 완화를 위해서는 개인적으로 하는 운동을 추천해 주셨습니다. 증상이 어느 정도 좋아진 후에 단체 스포츠를 하는 것이 더 좋다고 하니 아이의 증상과 상황에 맞게 선택하면 될 것 같습니다. 

 

 

2. 건강한 식습관

단백질이 풍부한 음식은 ADHD 아이들의 주의력 향상에 큰 도움이 됩니다. ADHD 약물 부작용으로 나타나는 불안정한 심리상태를 완화시키는 것에도 효과를 보인다고 합니다. 또한 오메가 3 지방산도 도파민 수치를 높여 주어 집중력을 향상해 줍니다. 오메가 3 지방산은 식품으로만 섭취하기 힘들기 때문에 DHA와 EPA용량을 합쳐 1000mg 이상인 상품을 구매하여 먹는 것이 좋습니다. 

도움이 되는 영양소를 챙겨 먹는 것도 중요하지만 더 중요한 것은 ADHD를 악화시키는 음식을 먹지 않는 것입니다. 인공색소나 감미료, 방부제 등이 ADHD를 유발시키는 원인은 아니지만 과잉행동을 악화시킬 수 있다는 연구가 사실로 받아들여지고 있습니다. 아직 논쟁 중이긴 하나 설탕도 과잉행동과 공격성을 더욱 증가시킨다는 견해가 늘어나고 있으니 참고하시기 바랍니다. 

 

3. 유해한 환경 줄이기

ADHD 아이들은 무엇이든 쉽게 싫증을 내고, 보다 자극적이고 새로운 것을 찾는 성향이 있습니다. 예전과 달리 요즘은 각종 자극적인 TV 프로그램, 유튜브 방송, 인터넷, 스마트폰 게임 등이 아이들의 도파민을 과도하게 사용하게끔 만듭니다. 연구결과에 따르면 디지털 기기 사용 증가와 ADHD의 증가가 서로 연관이 있다고 보고되었습니다. 또한 흡연과 같은 유해한 환경물질에 노출되는 것도 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 

참고로 하루 최소 20분 정도 푸른 자연환경에서 활동하는 것이 아이들의 충동성과 집중력 문제 개선에 도움이 된다고 합니다. 주말이라도 등산이나 캠핑 등 야외활동을 통해 자연 속에서 가족들과 정서적인 소통을 하며 시간을 보낸다면 아이들에게 좋은 시간이 될 것 같습니다. 

 

 

정리하다 보니 날씨가 조금 춥지만 주말이라도 아이들과 나가 놀아야겠다는 생각이 듭니다. 매일 운동을 하고 깨끗한 음식을 골고루 먹고, 가족들과 주말마다 야외활동을 하는 것으로 아이들의 증상을 조금씩 줄여나갈 수 있길 바라봅니다. 장기간 꾸준히 한다면 효과가 서서히 드러나겠죠? 또한 아이의 증상 완화뿐 아니라 가족 간에도 정서적으로 더 친밀해질 수 있을 것 같습니다.

 

감사합니다 :)

 

 

ADHD의 효과적인 치료방법이 궁금하시다면 아래를 참고해주세요. 

https://peachnbread.tistory.com/entry/ADHD%EC%97%90-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EC%A0%81%EC%9D%B8-%EC%B9%98%EB%A3%8C%EB%B0%A9%EB%B2%95-1-%EC%95%BD%EB%AC%BC%EC%B9%98%EB%A3%8C

ADHD에 효과적인 치료방법 1 - 약물치료

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ADHD에 효과적인 치료방법 2 - 행동치료 (1)

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ADHD에 효과적인 치료방법 2 - 행동치료(2)